Sueño saludable para los niños: ¿Cuánto necesitan y cómo asegurarlo?

El sueño es un aspecto fundamental en la vida de los niños, especialmente durante sus primeros años. No solo les permite descansar adecuadamente, sino que también desempeña un papel crucial en su crecimiento, desarrollo y bienestar emocional.

¿Cuánto sueño necesitan los niños de 0 a 3 años?

La cantidad de sueño que los niños necesitan varía según su edad. Estas son las recomendaciones generales de la Academia Americana de Medicina del Sueño:

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas por día, incluyendo siestas.
• Bebés (4-11 meses): 12-16 horas por día, incluyendo siestas.
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas por día, incluyendo siestas.
• Niños de 3 años: 10-13 horas por día, incluyendo siestas.

Es importante tener en cuenta que estas cifras son aproximadas y que cada niño es único. Algunos pueden requerir más o menos horas de sueño que otros dentro de los rangos establecidos. Además, es esencial considerar la calidad del sueño no solo la cantidad.

Beneficios del sueño saludable en los niños

Un sueño saludable tiene numerosos beneficios para el desarrollo de los niños. Estos son algunos de los aspectos más destacados:

1. Crecimiento y desarrollo: Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona del crecimiento, la cual es esencial para el desarrollo físico y mental de los niños. Un sueño adecuado promueve un crecimiento saludable.
2. Funcionamiento cognitivo: El sueño adecuado favorece el rendimiento cognitivo, la memoria, la atención y la capacidad de aprendizaje en los niños. Un sueño insuficiente puede afectar negativamente su capacidad para concentrarse, procesar información y retener lo aprendido.
3. Estado de ánimo y bienestar emocional: Un sueño saludable contribuye al equilibrio emocional de los niños, ayudándoles a regular sus emociones y a manejar el estrés de manera más efectiva. Por el contrario, la falta de sueño puede aumentar la irritabilidad y la susceptibilidad emocional.
4. Sistema inmunológico: Durante el sueño, el sistema inmunológico se fortalece, lo que ayuda a los niños a combatir enfermedades y mantener una buena salud en general.

Consejos para asegurar un sueño saludable en los niños

Estos son algunos consejos prácticos para asegurar un sueño saludable en los niños de 0 a 3 años:

Establecer una rutina de sueño

Los niños se benefician de tener una rutina establecida antes de acostarse. Esto puede incluir actividades tranquilas como un baño relajante, leer un cuento o escuchar música suave. Este tipo de rutinas indican al cuerpo y a la mente que es hora de dormir.

Crear un entorno propicio para el sueño

Es importante que la habitación del niño sea tranquila y cómoda. Hay que controlar la temperatura para que no haga ni demasiado calor ni demasiado frío. La luz nocturna debe ser suave para crear un ambiente relajante.

Limitar la exposición a la luz azul

La luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño. Hay que limitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de la hora de dormir.

Establecer horarios regulares para las siestas

Las siestas son esenciales para los niños pequeños ya que les ayudan a descansar y recargar energías durante el día. Conviene establecer horarios regulares para las siestas que no sean demasiado largas ni se produzcan demasiado cerca de la hora de dormir, para evitar interferir con el sueño nocturno.

Fomentar la actividad física durante el día

La actividad física es importante para el desarrollo saludable de los niños y también puede ayudarles a cansarse y dormir mejor, por ello es fundamental que el niño tenga suficientes oportunidades para jugar, explorar y moverse durante el día.

Estar atento a los signos de falta de sueño

Hay señales que son indicativas de falta de sueño, como irritabilidad, dificultad para despertarse por la mañana, somnolencia diurna excesiva o problemas de atención. Por ello hay que establecer unas rutinas de sueño saludables y adecuadas a cada edad.

El papel de la escuela infantil Ciudad Jardín en promover el sueño saludable

En la escuela infantil Ciudad Jardín, comprendemos la importancia del sueño saludable en el desarrollo de los niños. Nuestro enfoque se basa en brindar un ambiente propicio para el descanso, donde cada niño tenga su propio espacio cómodo y seguro para dormir. También establecemos rutinas de sueño consistentes y promovemos la actividad física y el juego activo durante el día. Además, colaboramos estrechamente con los padres para asegurarnos de que los niños reciban la cantidad y calidad adecuadas de sueño tanto en la escuela como en casa.